こんにちは！

　前回に引き続き
　効果的な水分摂取についてです！

　Q,どれくらい飲めばいいの？

　ビオラスでは1.5～2リットル/日を推奨しております！
　ただし、運動量や季節によって調整は必要です。
　カフェインやアルコール、お茶に含まれるカテキンなどは
　利尿作用があるので、
　水や白湯などを意識して摂取するのがおすすめ！

　理想のタイミングとしては
　1.起床後すぐ（コップ1杯）
       便通を促し、老廃物の排出を助ける
　　（腸内環境改善により肌荒れ予防にも！）

　2.食事の30消化をサポート＆食べ過ぎ防止
       栄養の吸収が良くなり
       肌に栄養が届きやすくなる

　3.入浴前後（コップ1杯ずつ）
　　発汗による水分不足を補う
　　血行を良くし、
　　肌のくすみ予防に効果的

　4.運動前後
　　代謝アップ＆肌のターンオーバー促進
　　汗をかいた分を補給することで、
　　肌トラブル防止に繋がります！

　5.就寝1時間前（コップ半分～1杯）
　　→ 寝ている間の水分不足を予防
　　夜中のむくみを防ぐためにも“飲みすぎ”には注意です！

　＋α：日中もこまめに少量ずつ

　→ 一気に飲むより、1時間ごとに100～150mlくらいを目安に、
　ちょこちょこ飲むのがベスト。

　無理なく続けられるように、
　「お気に入りのボトル」や「ハーブ水」などを使用しながら
　モチベーションも上げて
　揺らぎない内側から潤ったお肌を目指しましょう(*^^*)